교대근무자를 위한 불면증 관리법 🌙🕒4~6일에 한 번씩 야간 근무를 하시나요?불규칙한 스케줄 때문에 잠이 안 오고, 낮에는 몸이 무거운 상태가 지속된다면,지금 필요한 건 교대근무자 맞춤형 수면 전략입니다!1. 퇴근 후, 바로 ‘수면 모드’ 전환하기 🔄퇴근길에 선글라스 착용해 햇빛 차단집에 도착하면 가벼운 샤워로 몸의 긴장 풀기차가운 물로 마무리하면 체온을 떨어뜨려 잠들기 쉬워져요커튼 닫고, 소음 차단, 조명 최소화 → 낮을 ‘가짜 밤’으로 만들기!2. 멜라토닌 & 한방 보조제 활용하기 💊🌿수면 전 1시간 전, 멜라토닌 소량 섭취 → 수면 유도부작용 없고 자연스러운 산조인·백작약 한방차도 추천단, 지속 복용보단 일시적으로 사용하는 것이 좋아요전문의 상담 후 복용 필수!3. 빛과 어둠으로 생체리듬 ..
