갱년기 다이어트, 무리하지 않고 성공하기

“갱년기 다이어트, 무리하지 않고 성공하는 방법”

👉 중년 이후 체중 증가, 왜 이렇게 힘들까?

“예전에는 조금만 덜 먹어도 금방 빠졌는데, 요즘은 왜 안 빠질까?”

갱년기에 접어들면서 체중 관리가 갑자기 어려워졌다는 분들 많으시죠.

이는 단순한 식욕 문제가 아니라,

호르몬 변화와 대사 저하라는 생리적 요인이 함께 작용하기 때문입니다.

 

👉 갱년기 체중 증가의 원인

1. 에스트로겐 감소
   → 지방이 허벅지·엉덩이에서 복부로 이동
2. 기초대사량 저하
   → 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찜
3. 수면 질 저하 & 스트레스 증가
   → 식욕 조절 호르몬(렙틴/그렐린) 균형 무너짐

 

👉갱년기 다이어트, 이렇게 시작하세요

1. 무리한 식단은 금물!

• 하루 1~2끼만 먹거나 극단적으로 탄수화물을 끊는 식단은 오히려 요요와 근육 손실의 원인.
• 균형 잡힌 식사가 핵심!
  → 단백질(두부, 닭가슴살), 좋은 지방(견과류, 올리브유), 복합탄수화물(현미, 고구마)

2. 운동은 ‘가볍고 꾸준히’

• 유산소 + 근력운동을 병행해야 기초대사량 유지 가능
• 추천 운동: 빠르게 걷기, 실내 자전거, 밴드 운동, 요가

3. 수면과 스트레스 관리도 다이어트의 일부

• 수면 부족은 식욕 증가를 부름
• 스트레스는 복부비만의 원인인 코르티솔을 증가시킴
  → 명상, 아로마, 따뜻한 목욕 등으로 마음 다스리기

 

👉갱년기에 도움이 되는 영양소

• 이소플라본 (콩류) → 여성 호르몬 유사작용
• 오메가-3 (등푸른 생선, 아마씨) → 염증 완화
• 칼슘 & 비타민 D → 골다공증 예방

※ 필요 시 전문의 상담을 통해 건강기능식품, 건강보조식품도 도움 받기

 

 

👉마치며

갱년기 다이어트는 젊을 때처럼 ‘빼는 다이어트’가 아닌, 건강을 지키는 체중 관리라는 마인드가 중요합니다.
몸의 변화를 자연스럽게 받아들이며, 지속 가능한 루틴을 만드는 것이 무엇보다도 중요해요.

 

지속 가능한 루틴~ 어렵지만 노력해 보아요^^