피부에 좋은 아침 차와 디저트 식단으로 만든 일주일 레시피

🌅 피부에 좋은 아침 차 와 디저트 식단 (1주일 레시피)

아침을 왕처럼 먹으라고 하는데 쉽지 않더라고요. 전 간단히 먹고 있습니다. 

피부를 위한 일주일 아침 레시피를 준비했습니다. 매일 뭘 먹지 고민하는데 이번 주는 이렇게 먹어볼까요?

요일	차	디저트식사	효능키워드
월요일	유자차 🍋	블루베리 그릭요거트볼 + 견과류	비타민C + 항산화
화요일	율무차 🌾	바나나 오트밀 쿠키 2~3개	미백 + 염증 진정
수요일	녹차 🍃	고구마·아보카도 슬라이스 플레이트	식이섬유 + 재생
목요일	진저레몬차 🍋	단호박 찜 + 꿀 약간 + 요거트	항염 + 비타민A
금요일	캐모마일차 🌼	두부 바나나 팬케이크 + 블루베리	단백질 + 항산화
토요일	루이보스차 🍂	꿀견과 토스트 + 무가당 두유	진정 + 보습
일요일	히비스커스차 🌺	냉동딸기 스무디볼 + 그래놀라	톤업 + 비타민C

 

🍽️ 하루하루 간단 조리 팁

✔️ 월요일

• 요구르트볼에 냉동 블루베리 + 호두·아몬드 토핑으로 사용합니다. 
• 유자청 1큰술에 따뜻한 물 섞어 유자차 완성하면 금방 만들 수 있습니다.

✔️ 화요일

• 바나나 + 오트밀 + 계란 섞어 팬에 구우면 쿠키 완성됩니다. 힘들 땐 시판용도 괜찮습니다.
• 율무차는 티백 또는 분말로 우유나 물에 타서 마시면 좋습니다. 

✔️ 수요일

• 고구마는 전날 삶아 두면 편합니다. 
• 아보카도 슬라이스에 소금, 올리브오일 톡톡 뿌리면 간단한 디저트용 식사 완성입니다.

✔️ 목요일

• 단호박 찜 후 꿀 살짝 + 플레인 요구르트 곁들이면 좋습니다. (단호박도 전날에 쪄 두면 좋습니다.)
• 생강 슬라이스 + 레몬 + 따뜻한 물로 진저레몬차

✔️ 금요일

• 으깬 바나나 + 두부 + 계란 섞어 팬에 팬케이크처럼 구워 먹어요
• 블루베리 얹어 상큼함 추가합니다.

✔️ 토요일

• 통밀식빵에 꿀 + 견과류 얹어 오븐이나 팬에 살짝 구워서 준비합니다.
• 두유는 무가당으로 당 흡수 줄이면 좋습니다. 요즘 플레인 두유도 있습니다. 

✔️ 일요일(그냥 쉬어도 좋습니다.)

• 딸기, 바나나, 요구르트 + 아몬드밀크로 블렌딩
• 위에 그래놀라 얹으면 비주얼까지 예쁩니다.😍

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🌿 피부 디저트 꿀팁

• 당분은 최소화하고, 과일·견과류로 자연 단맛 채우기
• 차는 카페인 적고 항산화 풍부한 허브 위주로
• 요구르트는 플레인 or 그릭요구르트 무가당으로 선택
• 냉동과일 활용하면 아침 준비 시간 반으로!