아침 첫발걸음 찌릿하다면? 족저근막염 ?, 증상과 치료,예방법

아침 첫 발걸음이 찌릿하다면? 족저근막염 증상과 치료, 예방법!

발뒤꿈치 통증, 특히 아침에 첫걸음을 디딜 때 찌릿한 통증이 느껴진다면 ‘족저근막염’을 의심해 볼 수 있습니다. 족저근막염은 발바닥 근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환으로, 발을 많이 사용하는 직장인, 주부, 운동선수는 물론, 체중이 증가한 중장년층에게도 흔하게 발생합니다. 발바닥에 찌릿한 통증이 느껴진다면  의심해 보는 것이 좋습니다. 

1. 족저근막염이란?

족저근막염은 발뒤꿈치에서 발가락 아래까지 연결된 두꺼운 섬유조직(족저근막)에 반복적인 자극이 가해지면서 염증이 생기는 질환입니다. 족저근막은 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 하며, 하루 종일 걸으며 혹사당하는 조직입니다.

주된 원인은 과도한 걷기나 운동, 불편한 신발 착용, 평발 또는 아치가 높은 발 구조, 체중 증가 등입니다.

2. 주요 증상

• 아침에 첫 발을 내딛을 때 통증이 심함
• 장시간 앉았다가 일어설 때 발바닥 통증
• 발뒤꿈치 중앙 또는 앞쪽에서 느껴지는 불쾌한 통증
• 시간이 지나면 통증이 조금 나아지나 반복됨

3. 족저근막염 치료법

• 휴식과 냉찜질: 하루 2~3회 얼음팩으로 통증 완화
• 스트레칭: 종아리, 발바닥 근막을 늘려주는 운동
• 보조도구 사용: 아치 지지 깔창, 쿠션화 착용
• 약물치료: 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)
• 체외충격파 치료(ESWT): 만성 통증에 효과적
• 스테로이드 주사: 필요시 단기간 사용
• 수술(드물게): 6개월 이상 치료에도 호전이 없을 경우

4. 족저근막염 예방법

• 운동 전후 충분한 스트레칭
• 쿠션이 좋은 운동화 착용
• 맨발로 딱딱한 바닥 걷지 않기
• 체중 조절
• 활동량 조절 및 무리한 운동 피하기

5. 결론

족저근막염은 대개 비수술적 치료만으로 회복 가능하지만, 생활 습관을 바꾸지 않으면 재발할 위험이 매우 높습니다. 초기 통증을 무시하지 말고, 적절한 스트레칭과 발 관리로 조기에 대응하는 것이 중요합니다. 일상 속 작은 변화와 꾸준한 관리만으로도 충분히 예방하고 호전될 수 있으니, 오늘부터 발 건강에 관심을 가져보세요!