자다가 다리에 쥐가 나는 이유? 원인과 예방법 총정리!

💤 자다가 다리에 쥐가 나는 이유? 원인과 예방법 총정리!

한밤중 자고 있다가 갑자기 다리에 쥐가 나서 깜짝 놀라 깬 경험, 다들 한 번쯤 있으신가요?
며칠 전 저녁에 갑자기 자다가 다리가 쥐가 났습니다.  임신할 때 나고는 나지 않았는데 잠자다가 순간 통증에 종아리를 잡고 주물렀습니다. 그런데 왜 이런 일이 생기는 걸까요? 자다가 다리에 쥐가 나는 원인과 해결법을 알아보았습니다.

 

✅ 다리에 쥐가 나는 원인

1. 수분 부족과 전해질 불균형
2. 하루 동안 물을 충분히 마시지 않거나 땀을 많이 흘리면 체내 전해질(칼륨, 마그네슘, 칼슘 등)이 부족해져 근육이 제대로 이완되지 못하고 경련이 생길 수 있어요.
3. 근육 피로
4. 낮에 무리한 운동이나 오래 서 있는 일이 있었다면, 다리 근육이 피로해져 잠자는 중에도 쥐가 날 수 있습니다.
5. 혈액순환 문제
6. 다리를 꼬거나, 혈액이 잘 통하지 않는 자세로 오래 자면 근육에 산소가 부족해져 경련이 생기기도 해요.
7. 임신, 고령, 당뇨병 등
8. 임산부나 중장년층, 당뇨병 환자는 쥐가 더 자주 나는 경향이 있어요. 이 경우는 몸의 변화나 신경 이상이 원인이 되기도 합니다.

 

💡 다리에 쥐 났을 때 응급처치

쥐가 났을 때는 발끝을 천천히 몸 쪽으로 당기며 종아리 근육을 늘려주는 스트레칭이 가장 효과적이에요. 가능하면 조심스럽게 일어나 가볍게 걸어주는 것도 도움이 됩니다. 따뜻한 수건으로 찜질하면 통증 완화에 좋습니다.

🛡 다리에 쥐 나지 않게 하는 예방법

• 💧 수분 충분히 섭취하기
  하루 1.5~2리터 이상 물 마시기
• 🥬 전해질이 풍부한 음식 챙기기
  바나나, 견과류, 시금치, 우유 등
• 🧘 자기 전 스트레칭 하기
  종아리, 발바닥 근육을 중심으로 가볍게 풀어주세요.
• 🛏 다리 올리고 자기
  다리 밑에 베개를 놓아 혈액순환을 도와주세요.
• 👟 편한 신발 신기
  발에 무리가 가지 않도록 쿠션감 있는 신발 착용하기

🏥 계속 반복된다면?

가끔 발생하는 쥐는 큰 문제가 아닐 수 있지만, 자주 반복되거나 통증이 심하다면 정형외과나 내과 진료를 받아보는 것이 좋다고합니다. 특히 당뇨병, 신경질환, 약물 복용 중인 경우에는 원인을 정확히 파악해야 해요.
 

 

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✏️마치며

물을 좀 더 열심히 마셔야겠다는 생각을 합니다. 하루 물 섭취량에 한참 부족하게 물을 마시고 있습니다. 물 마시는 것에 신경을 더 써야 할 것 같습니다.