💉 GLP-1 주사( 삭센다, 위고비)다이어트 효과 부작용 관리와 식단 팁

💉 GLP-1 주사 다이어트 효과, 부작용 관리와 식단 팁

우리의 관심사 중의 하나가 건강입니다. 건강을 위해 다이어트에 관심도 높아졌습니다. 최근 다이어트 시장에서 가장 주목받는 키워드는 단연 GLP-1 주사제입니다. 대표적으로 삭센다(Saxenda)와 위고비(Wegovy)가 있으며, 식욕 억제와 체중 감량 효과로 많은 이들의 관심을 받고 있습니다. 하지만 부작용 관리와 식단 병행 없이는 오히려 건강을 해칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

🧬 GLP-1 주사란?

GLP-1(Glucagon-Like Peptide-1)은 식사 후 분비되는 호르몬으로, 식욕 억제, 위 배출 지연, 혈당 조절에 관여합니다. 이를 모방한 주사제가 바로 삭센다와 위고비예요.

• 삭센다: 매일 1회 투여, 평균 5~8% 체중 감량
• 위고비: 주 1회 투여, 최대 15% 이상 감량 가능

하지만 효과가 큰 만큼, 부작용도 함께 고려해야 합니다.

⚠️ 대표적인 부작용과 관리법

부작용	증상	관리 팁
메스꺼움 & 구토	식욕 저하, 속 울렁임	식후 투여, 기름진 음식 피하기
변비 또는 설사	장 기능 변화	수분 섭취 늘리기, 식이섬유 보충
두통 & 피로감	초기 적응기 흔함	충분한 수면, 무리한 운동 피하기
복부 팽만감	위 배출 지연 영향	소량씩 자주 먹기, 탄산음료 피하기

💡 부작용은 대부분 초기 2~4주 내에 나타나며, 천천히 용량을 늘리면 완화될 수 있습니다.

🥗 식단 병행이 중요한 이유

GLP-1 주사만으로는 지속 가능한 체중 감량이 어렵습니다. 특히 약물 중단 후 요요를 막기 위해선 식습관 개선이 필수입니다.

✅ 추천 식단 가이드

• 아침: 삶은 달걀 + 오트밀 + 블루베리
• 점심: 닭가슴살 샐러드 + 현미밥 1/2 공기
• 저녁: 두부구이 + 채소볶음 + 된장국
• 간식: 견과류 한 줌, 플레인 요거트

❌ 피해야 할 음식

• 고지방 튀김류
• 단 음료 및 설탕 함량 높은 간식
• 과도한 탄수화물 (특히 정제된 흰쌀, 밀가루)

🏃‍♀️ 운동은 어떻게?

GLP-1 주사 사용 시 무리한 고강도 운동보다는 꾸준한 유산소 운동이 좋습니다.

• 추천: 하루 30분 걷기, 요가, 가벼운 근력운동
• 주의: 피로감이 심할 땐 휴식도 중요해요

💡 꼭 알아야 할 한 줄 요약

> GLP-1 주사는 ‘살 빠지는 주사’가 아니라, 건강한 생활 습관을 위한 도구입니다.

✏️ 마치며

삭센다와 위고비는 분명 강력한 체중 감량 효과를 가진 의학적 도구입니다. 하지만 부작용을 무시하거나 식단을 소홀히 하면 오히려 건강을 해칠 수 있어요. 약물은 ‘보조 수단’ 일뿐, 진짜 다이어트는 나를 돌보는 습관에서 시작된다는 것, 잊지 않았으면 합니다.